Hey daar mama, ik zou bijna vragen hoe het met je gaat.
Maar de kans is groot dat ik een antwoord krijg zoals “ Euh… Moe….” .
En dat is volkomen normaal!
Hoewel …
O.K. Voor je me neer bliksemt met je ogen, hear me out.
Het is volkomen normaal om moe te zijn wanneer jouw kleine baby de nachten niet doorslaapt, je ‘s nachts op moet om borstvoeding of flesvoeding te geven, de aanpassingen aan de nieuwe levensstijl, …
MAAR,
Soms wordt er te veel onder de noemer “normaal” geplaatst.
Denk maar aan :
Deze “normale zaken” kunnen een indicatie zijn van een aandoening.
Een aandoening die meer dan 50% van de nieuwe moeders treft.
En wanneer je geen actie onderneemt of dit “normaliseert”, bestaat de kans op fysieke problemen (galblaasontsteking, diabetes, etc.) en mentale problemen (depressie, etc.).
Dan hebben we het over DEPLETIE.
Ik hoor je denken: “Depletie? Welk beestje is dat?”
Depletie na de zwangerschap is een term die gebruikt wordt om
de fysieke en mentale uitputting te beschrijven die sommige moeders ervaren na de bevalling.
Voor je in paniek slaat, heb ik ook goed nieuws voor jou.
Er zijn namelijk 2 belangrijke stadia om deze aandoening te overwinnen!
Stadium 1 is beseffen dat jij, net zoals vele andere moeders, het slachtoffer bent geworden van depletie na de zwangerschap.
Een stadium waar jij je nu misschien in bevindt.
Stadium 2 is weten wat aan de basis ligt van depletie en hoe je het kan overwinnen.
Zo ben je weer 100% jezelf, en de prachtige moeder die je voor ogen had te zijn.
Laat ons daarom beginnen met de factoren die aan de basis liggen.
Je begint plots aan een nieuw leven vol met nieuwe, serieuze verantwoordelijkheden.
De baby vraagt heel veel van jouw gedachten en zorgen.
De eerste dagen gaat alles vlot met de zorgverleners aan je zijde.
En dan plots, moet je naast het zorgen voor jouw baby, het huishouden gaan doen.
Je moet koken voor het gezin. Je moet een babyborrel organiseren en mensen ontvangen.
En dan verwachten ze kort nadien dat je ook weer gaat werken. Je moet je baby naar de crèche brengen en ophalen. Je moet je huishouden doen in een beperkte tijd.
Het is een enorme hoeveelheid stress en druk die jouw lichaam moet verdragen en mee omgaan.
Allemaal terwijl jij nog fysiek en mentaal aan het herstellen bent. Wanneer je het eigenlijk liefst eventjes rustig aan zou moeten doen.
Vergelijk jezelf even met een mooie bloem of fruitboom.
Deze heeft een periode van bloei, waarbij die alle energie geeft die ze heeft.
Maar deze bloei duurt nooit een gans jaar.
Nee,
Ze heeft tijd nodig om zich opnieuw te voeden met energie, voeden met wat ze uit de bodem kan putten.
Net zoals jij tijd nodig hebt om te herbronnen en energie te krijgen.
Sporten geeft jou energie en is jouw me-time.
Althans, het is wat ze zeggen, inclusief ikzelf.
Maar in geval van depletie is dit iets genuanceerder.
Want net zoals in de vergelijking met de bloem of fruitboom, is de bodem waaruit de energie wordt gehaald, niet onuitputtelijk.
En dat is bij jou het geval. Jouw bodem is leeg…
Deze “bodem” extra belasten met intensief sporten, is een rechte lijn naar het dieptepunt.
Jouw lichaam is fysiek nog aan het herstellen, maar je haalt elke gram aan energie er uit door intensief te sporten.
Te snel en te intensief sporten zal daarom, naast fysieke stress (spieren die moeten herstellen van de inspanning), mentale stress teweegbrengen en depletie in de hand werken.
Het zal je ondertussen wel al duidelijk zijn dat depletie, en dus ook de oplossing voor depletie, zowel op fysiek als mentaal vlak impact heeft en aangepakt moet worden.
Fysiek of mentaal?
Veelal zijn de problemen sterk met elkaar verweven. Het is dus niet alleen belangrijk om ze te herkennen, maar ze moeten ook gezamelijk worden opgelost om volledig te herstellen.
tekort aan vitamine C en D
tekort aan magnesium
vermoeidheid
concentratieproblemen
Tekorten aan andere vitamines en mineralen (vitamine B12, zink en koper) hebben fysieke gevolgen zoals verlaagde immuniteit, verzwakking van botten, gewrichten en tanden, bloedarmoede, koud gevoel, maag- en darmklachten,…
Stress
opgejaagd gevoel
hartkloppingen
hoge bloeddruk
overmatig zweten
slecht slapen
Stress werkt ook mentale problemen verder in de hand zoals neerslachtige en depressieve gevoelens.
Om depletie te overwinnen zal je dus niet alleen jouw bodem moeten voeden met energie.
Het zal even belangrijk zijn om jouw energieverslinders aan banden te leggen, zodat jouw voedingsstoffen kunnen gaan naar een optimaal herstel.
Want het doel is om weer die prachtige bloei te bereiken, die jou die fantastische mama maakt die jij wilt zijn!
Je moet …, je moet ook … en dan moet je ook nog eens …
Nee, jij, lieve mama, moet eventjes helemaal niets.
“Jij hebt gemakkelijk praten. Wie gaat alles dan doen? Mijne vent ofwa…”
Het is een stresserende gedachte, nietwaar? Eventjes alles los laten.
Ik weet het, want ik zat net met dit exacte probleem: ik kon de teugels niet loslaten.
Want anders liep alles HELEMAAL FOUT. Althans in mijn hoofd.
Alleen hoeft dit helemaal geen 24 uur / dag te duren. Met 10 -20 minuten mentale en/of fysieke ontspanning per dag, kom je al een heel eind.
Het zal ondertussen wel duidelijk zijn, maar om depletie te overwinnen, moet je stress de baas kunnen.
Alleen is stress zo een grote noemer waarin vele kleine zaken schuilen.
Het is daarom belangrijk om te weten welke triggers net stress gaan veroorzaken.
Denk maar aan:
Een mentale coach kan jou leren om deze triggers te herkennen, hoe je ermee leert omgaan en hoe je jezelf kan terugvinden in je eigen lichaam.
Deze kan jou helpen om 10 minuten “me-time” te laten aanvoelen als een uur ontspanning, waarna je je herboren voelt (om in het thema van de baby’s te blijven 🙂).
Nu denk je vast: “hoe kan sporten hierbij helpen? Het is toch voornamelijk een mentale kwestie?”
Het klopt helemaal dat sporten heilzaam is voor je spieren,
maar het is minstens zo heilzaam voor je hoofd en mentale gezondheid.
Sport, of beter gezegd “beweging” helpt jou:
Opnieuw wil ik hier wel benadrukken dat ik bewust sport heb vervangen door beweging,
want zoals reeds aangegeven, kan te intensief sporten een averechts effect hebben op deze voordelen.
Jouw lichaam kan het tekort aan energie niet compenseren en raakt onvoldoende hersteld.
Het probleem wordt groter, met desastreuze gevolgen.
Terwijl vele wegen naar Rome leiden, kan je ook heel lang de verkeerde richting uitgaan en heel wat extra kilometers doen voor je ter plaatse bent.
Bij het overwinnen van depletie is dit net hetzelfde. Alleen is de langere route geen goede optie, want jouw kindje verlangt naar de beste mama-versie die jij kan zijn.
Een versie die er is voor de rust periodes, alsook voor de energieke, plezierige periodes.
Want jij bent het allerbelangrijkste voor jouw kleine spruit.
Denk daarom na over de combinatie van zowel mentale ontspanning met fysieke inspanning,
en hoe de voordelen elkaar niet alleen aanvullen, maar werkelijk versterken.
Ik vergelijk het graag met een handschoen waarbij 4 vingers beschermd worden en 1 vinger de vrieskou moet trotseren.
Wanneer jouw hand de ijzige wind langs zich heen voelt gaan, bijt de kou toch aan die vrije vinger. Je voelt het door je hele lijf… Die koude rilling. Een aanslag op je warme lichaam.
Zoals die handschoen zie ik de weg naar de overwinning van depletie.
Waarbij de vrije vinger de mentale ontspanning of de fysieke inspanning is.
Het zal jou zeker helpen, maar door alle vingers te bedekken, zal de ijzige wind minder effect hebben op jou.
Je voelt je comfortabeler.
Je voelt je aangenamer.
Je voelt je sterker.
Je voelt je als jezelf!
Ik hoop, vanuit de grond van mijn hart, dat dit artikel jou al een beetje heeft kunnen helpen.
Dat je weet dat je je niet beschaamd, oververmoeid of als een slechte mama / partner hoeft te voelen.
En dat deze gevoelens zeker niet als “normaal” moeten beschouwd worden.
Jij, beste mama, geeft jezelf 120% in een situatie, maar krijgt de tijd niet om te herbronnen en te herstellen, waardoor jouw bloeiperiode niet tot z’n recht kan komen.
Laat mentale ontspanning en fysieke inspanning de bodem versterkers zijn, die jouw de energie geven om te herbronnen.
Ik hoop dat deze inzichten jou een richting hebben kunnen geven naar de overwinning,
en dat jij nu weet wat jouw volgende stappen kunnen zijn.
Indien je extra stress krijgt door vragen zoals:.
Wie kan mij mentale ondersteuning geven bij dit specifiek probleem?
En wanneer is sporten te intensief?
Hoe begin ik er aan?
Deze vragen krijg ik regelmatig. En uit eigen ervaring weet ik dat dit niet eenvoudig is.
Daarom beslisten Janneke van “Little Beginnings” (depletie coach) en ik om een 10-daagse “challenge” op te starten, om jullie te helpen bij die eerste stappen.
Om de stress van “hoe begin ik hier aan” weg te nemen, en jou volledig de kans te geven om te herstellen en jouw beste versie te worden.
Onze eerste versie van de “Ease into YOU”- challenge start midden februari.
We gaan van start met maximaal 20 vrouwen, om hen de beste begeleiding en ondersteuning te bieden.
Wil je op de hoogte blijven van deze laagdrempelige challenge of toekomstige startdata?
Laat dan even jouw e-mailadres achter.
Dan houden we jou met veel plezier op de hoogte met meer info hieromtrent.